Joga online

Czy wiesz, że Joga skutecznie obniża lęk i podnosi poziom odporności na stres?

Zacznij praktykować jogę już dziś, aby trzymać swoje myśli i emocje w ryzach. Znajdź ukojenie w asanach i pełnym jogowym oddechu!

Teraz możesz praktykować z nami jogę nie wychodząc z domu!

Grafik zajęć online

Zajęcia online odbywają się na żywo w każdą środę o 9.30 w grupie na Facebooku o nazwie Joga online z Martą Strzelecką, w postaci transmisji na żywo.

UWAGA Każda praktyka jest zapisana i zostaje do dowolnego odtwarzania dla uczestników grupy. Aktualnie na grupie mamy już ponad 100 praktyk do odtworzenia w dowolnym momencie. Możesz z nich korzystać w ramach miesięcznego dostępu. 

Rodzaje zajęć

Joga łagodna

Zajęcia prowadzone są w spokojnym rytmie, asany następują po sobie raczej płynnie, na początku zajęć i w trakcie nie ma dynamicznych powitań słońca. Używamy więcej pomocy typu koc, klocek, pasek niż na jodze dynamicznej. Więcej jest czasu na ustawienie pozycji. Proponowane warianty pozycji nie będą bardzo głębokie. Zajęcia odpowiednie również dla osób początkujących. Czas trwania 60 minut. Zajęcia transmitowane są na żywo, a potem masz możliwość korzystania z nagrania jeszcze przez 2 doby. Żeby z nich skorzystać przelej daną kwotą na karnet i podaj swojego maila.

Joga dynamiczna

Pozycje jogi – asany następują płynnie po sobie, a w jednej pozycji najdłużej zostajemy na 3-5 oddechów. Na tej jodze zadbasz o sprawność, rozciągnięcie, mocno rozgrzejesz ciało powitaniami słońca, poczujesz w sobie przypływ energii. Zajęcia rozpoczną się ćwiczeniami oddechowymi a zakończą relaksacją. Odpowiednie dla Ciebie, jeśli uprawiasz sporty, lub jeśli masz choćby niewielkie doświadczenie w jodze. Czas trwania 60 min.

Jak dołączyć? To proste!

Zajęcia odbywają się w zamkniętej grupie na Facebooku. 

Miesięczny dostęp do zajęć to 99zł.

Uzyskujesz dostęp do grupy, w której możesz uczestniczyć na żywo w zajęciach online w każdą środę o 9.30, ale również otrzymujesz dostęp do wszystkich dotychczas nagranych już praktyk.

Zatem grupa umożliwia Ci praktykę tak często,  jak tego potrzebujesz, w porach w których możesz, na dwóch poziomach intensywności zajęć – dynamicznym i łagodnym. 

Jakie są korzyści z przystąpienia do grupy:

  • możliwość praktykowania na żywo raz w tygodniu
  • ogromna biblioteka zajęć – ponad setka praktyk
  • całościowe zajęcia rozpoczynające się koncentracją i ćwiczeniami oddechowymi a kończące relaksacją
  • możliwość zadawania pytań, składania zapotrzebowania na konkretne tematy praktyk
  • zajęcia z doświadczoną profesjonalną nauczycielką jogi

Aby dołączyć wyślij do mnie e-mail na yogaruchemocje@gmail.com 

Zapraszam!

Cennik zajęć online

 

STANDARD

KARNET 4-TYGODNIOWY

99 zł

  • 4 nowe praktyki na żywo w miesiącu
  • Codzienna możliwość korzystania z filmów na grupie
  • Dostęp do prywatnej grupy na Facebooku “Joga online z Martą Strzelecką”

Premium

LEKCJA INDYWIDUALNA

175 zł

  • Lekcja online 1:1
    dostosowana do Twoich potrzeb
  • Zajęcia poprzedzone są krótką ok 10 min konsultacją dotyczącą Twoich potrzeb związanych z praktyką. 
  • Aby odbyć lekcję potrzebna jest Ci kamerka lub smartfon ustawiony tak, abym mogła Cię obserwować przez cały czas trwania zajęć
  • Lekcja odbywa się przez Skype

Aby wziąć udział w zajęciach, opłać karnet i dołącz do grupy na Facebooku Joga online z Martą Strzelecką

Numer konta: 80114020040000320279631298

Jak zacząć jogę w domu z lekcjami online?

  1. Przygotuj wygodny strój nie krępujący ruchów najlepiej legginsy i obcisłą bawełnianą koszulkę. 
  2. Zorganizuj sobie matę, jeśli to Twój pierwszy raz z jogą, możesz użyć koca lub ręcznika, ale połóż coś na podłogę, na czym będzie Ci miło położyć twarz w trakcie praktyki. Z czasem zakupisz matę. Nie musisz jej mieć od razu.
  3. Przygotuj sobie miejsce do praktyki, ważne, żeby był to czas, gdzie myśli i uwaga będą przy Tobie. Jeśli masz na tą godzinę oddzielne pomieszczenie, to idealnie. Rozłóż w nim matę, zadbaj o świeże powietrze, możesz zapalić świecę lub kadzidełko, jeśli lubisz. Wycisz telefon! Odłóż to wszystko na później. Przez godzinę Cię nie ma. Jeśli czujesz, że to dla Ciebie za dużo, nie potrafisz, zrób praktykę zanim wszyscy się zbudzą lub jak wszyscy pójdą spać. To naprawdę wzmocni efekt!
  4. Zadbaj o dobre nagłośnienie nagrania z komputera, żeby dobrze słyszeć instrukcje.
  5. Zadbaj w miarę możliwości o spokój i ciszę, jeśli nie będzie to możliwe przez godzinę, poproś o ciszę na czas relaksacji końcowej – czyli ostatnich kilka minut.

Kto prowadzi zajęcia?

Marta Strzelecka

Jestem nauczycielką jogi RYT 200 – Yoga Alliance, posiadam też certyfikat nauczycielki Air Jogi i Prenatal Yogi, trenerką Animal FLOW i byłą trenerką pole dance. 

Dostosowuję praktyki do moich uczniów i ich poziomu startowego, daję warianty i zwracam dużą uwagę na precyzję i bezpieczeństwo w pozycji. Uczę uważności i szacunku do siebie. Ważna jest dla mnie również praca mentalna – medytacje i relaksacje. Pierwsza moja styczność z jogą miała miejsce w Niemczech około 17 lat temu. Pierwsze zauroczenie- Astanga – power jogą, to nie było łatwe spotkanie, ale pozostawiło ślad w moim sercu, pamiętam jak trudno było pozostać 5 oddechów w psie z głową do dołu.  Do domu wróciłam już z kasetą do ćwiczeń. Tak, to było tak dawno temu!

Oferuję Tobie swoje ogromne doświadczenie, zaangażowanie i wiedzę z zakresu jogi, terapeutycznej pracy z ciałem, fizjoterapii,  psychologii, neuronauki.

Joga jest sposobem na życie, na znalezienie odpowiedniego balansu i dystansu do codziennych spraw. Joga to również podnoszenie sprawności ciała, zachowanie zdrowia i dobrego samopoczucia. Czy jest mi źle czy dobrze wskakuję na matę albo tańczę. Uwielbiam ćwiczyć jogę do kojącej muzyki, gdy nikt nie patrzy.

Jeżdżę też na rowerze. Ruch był ze mną od zawsze. Od stretchingu, przez tenis, pływanie po pole dance, który wiele lat był moją pasją, uwielbiam też jeździć na rowerze, chodzić po lesie. Wszystko to daje mi kontakt ze sobą i w tym znajduję przyjemność.

Jestem zdecydowanie praktykiem jogi. Wszystkiego, czego uczę, doświadczyłam na sobie. Uczestniczyłam w wielu warsztatach pracy z ciałem. W prowadzonych relaksacjach, biegach transowych i pracy z głosem. Moja regularna praktyka jogi różnych szkół, w różnych miejscach na świecie (Niemcy, Tajlandia, Bali),  stanowią o tym jaką jestem nauczycielką jogi. Z tego miejsca dziękuję wszystkim moim nauczycielom, każdego z Was jest we mnie kawałek.